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可以将水果和蔬菜当作零食，全部添加到果昔、三明治、沙拉、羹汤和炖菜中，也可以使用全谷物来代替精加工谷物。此外，玩意坚持每天户外散步，让皮肤能够充分接受阳光的照射，身体也会产生维生素D。
水果和蔬菜是纤维和钾的重要来源，百货一根胡萝卜中所含的-胡萝卜素可以满足成人一天所需。镁有助于维持免疫系统和神经系统的健康，全部增强肌肉功能，并帮助细胞产生能量。举例来说，玩意如果无法从日常摄入的水果、蔬菜和全谷物中获得所需的25克纤维，或者无法从日常饮食中获得足够的钙，我们可以选择纤维或钙补充剂。
钾还能够促进体内化学反应，百货将摄入的食物转化为人体所需的能量。每天补充多种维生素或食用谷物、全部代餐奶昔、代餐棒等强化食品，可以帮助身体补充所需的维生素和矿物质，使身体达到最佳状态
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